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武当武术
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武当基本拳

武当基本拳

预备式
身体自然放松 、手臂自然垂直
两脚并齐、眼平视前方
平心静气,精神集中

起式
要点:
左脚平行跨步、身体下蹲成马步
同时双手上提抱拳于腰间紧贴身体、做到前不出手后不出肘、拳心向上
立身抬头,标准同马步
易犯错误:1、身体前倾后仰 2、脚尖外摆 膝盖内扣

马步冲拳
要点:
先右拳、后左拳交替出入
手臂贴近身体、旋转出入、眼随手走
拳打出后拳心向下,高度与肩平、手臂自然弯曲
易犯错误:
1、耸肩 抬肘 眼向下看
2、拳打出后不与肩平 、身体左右摆晃
3、拳出入时没有旋转

四、左右弓步冲拳
要点:
先转换左弓步,蹬右腿 转胯 拧腰转肩变成左弓步,
同时左拳收回腰间,右拳从腰间打出
手脚身体运行成一条直线
转换右弓步,收回右拳同时变成马步,蹬左腿 转胯拧腰 转肩 变成右弓步,同时冲左拳。
易犯错误:
两脚不平行于一条直线上
后脚跟掀起 挺胯  左右歪斜
转换时动作不能同时完成

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五、提膝盘肘(左)
要点:
先转移中心至右腿,身体同事旋转180度
同时提左膝右肘盘出与肩平左手收回变掌与右拳相合与胸口处,肘与膝上下相对。眼看肘
左手掌在下掌心向上、右手在上拳心向下
下腿自然弯曲,膝提起高度齐胸,小腿紧贴于大腿,脚面绷直微内扣。
易犯错误:1.身体左右歪斜晃动    2. 肘膝上下不合、两手分开,驼背架肩    3.身体转身角度不够

六、歇步右冲拳(右)
要点:1、左脚平行跨步摆脚45度、向左转身双手向外拨开掌心向外,高度与肩平
2、右脚平行上步,同时双手变拳收回腰间、身体自然直立,眼看手
3、左腿插步与右腿后身体成斜角45度下蹲成歇步,同时右手从腰间打出、左手放于右手肘关节处成圆形,高不过肩
易犯错误:步法变换不在同一直线上;手拨开不成弧形;方向角度错乱。

七、转身还原(左)
要点:    1、体起立双手收回垂直贴于大腿    2、蹬右腿转身180度、收右腿还原同预备式    易犯错误:1、转身角度不够    2、上下身不能同时完成动作

八、震步冲拳
要点:左手由下向上转臂护面格挡;同时震右步、左脚平行跨出变马步;马步变弓步冲拳要求同上。
易犯错误:震步格挡不同时完成手臂格挡幅度太小;

九、提膝盘肘(右)
要点:同上动作相反
易犯错误:同上

十、歇步冲拳(左)
要点:同上
易犯错误:同上

十一、转身还原(右)
要点:同上
易犯错误:同上

图片18.png

十二、上步独立冲拳(右)
要点:右脚向右斜上步45度 、右拳从腰间打出,左拳放于右手肘关节处;同时提膝成独立步,眼随手走。
易犯错误:1、身体东倒西歪 架肩。膝扣不紧

十三、仆步架掌(左)
要点:
左脚平行跨步落地摆脚45度,同时双拳变掌、掌心向外手臂在胸前成圆形,高度于肩平
转身平行上右步震脚,同时以身带手,手型不变、
向后退右步下蹲成仆步,同时双手交叉轮臂一周、右手在外、左手架与头顶,成半弧形,左手砍掌立掌放于右脚脚面、眼看右手
易犯错误:1、步法不在同一直线上,路线不清晰  2、带手时架肩、双手上下挫开  3、手脚相互不配合   4、左手架掌不再头顶 ,手臂撑不开,右手放不到脚面。

十四、弹踢拍脚
要点:
仆步变右高弓步、左手向前轮臂半周收回腰间、右手向后轮臂一周两臂 同时完成、两臂伸直轮臂
右手向前拍脚同时左腿提膝弹腿、手脚相合高度齐胸、拍脚动作要击响
易犯错误:1、两臂不能协调运行,手臂不直   2、手拍不到脚、身体向前倾、左手不收回腰间。

十五、上不独立冲拳(左)
要点:
动作要求与(右)相同,
提右膝冲左拳

十六、仆步架掌(右)
要点:
动作要求与(右)相同
右弓步右手在上左手在下。

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十七、虚步亮掌
要点:
起身成左高弓步,同时右臂向后由上而下轮臂一周,手臂伸直、相击与左手、左手不动,高度齐胸
右腿提膝成独立步、右手放于右大腿上、右腿弹出与左手相击
右腿平行退步、身体转180度成右高弓步,同时左手格挡护面、右手收回腰间
右手从腰间向上贴左手上穿掌,左手收回至腋下,右掌斜上手臂伸直,同事提左膝与胯平、眼看右手
左手伸直贴身向下轮臂于肩齐挑掌、同时身体左转90度左脚平行向前落地成右虚步,右手变勾手与头顶平摆头看左手
左手挑掌、左脚落地、右手变勾手、摆头看左手、四个动作必须同时完成
易犯错误:转身角度不够,手脚上下不配合;挑掌摆头勾手不能同时完成 ;手臂高过与肩,手臂运行不贴身体,亮掌掌不挑起。

十八、上步二起脚
要点:
手臂收回自然放松,平行上步先左后右,左脚提膝 右脚起跳变弹踢在头顶与双手相击。脚面绷直把手弹开
双手向上抬起手臂伸直,与头顶平左手在上,右手在下击响。与脚相迎。后双手画弧形收于腰间
左脚先落地上右步左脚扣于右膝关节处
易犯错误:用手去拍脚,落地不扣脚,手脚分开。两手没有击响,

十九、骑马冲肋拳(左)
要点:
右拳从腰间向上护面旋转格挡、上步扣脚45度成四六步、同时左拳从腰间立拳打出
右拳拳心向上架与头顶成弧形,左拳高于肩平,手臂自然弯曲、眼看左手,身体
右手格挡旋上架、左脚上步扣脚、左手冲拳、摆头、四个动作必须同时完成
易犯错误:动作不能同时完成右手不再头顶,拳心向下,身体前倾后仰,做胯不到位。
二十、转身弓步冲拳
要点:
两拳同时收回腰间,蹬左腿转身成右弓步,同时左拳从腰间打出。
易犯错误:同弓步冲拳

二十一、拍脚弓步冲拳
要点:
起身左提膝,同时左手收回腰间,右手从腰间向前叉掌,
左腿弹腿踢右手,高度与肩平。
左腿后退成高弓步,右手收回腰间,左拳从腰间打出成弓步冲拳
易犯错误:退步、冲拳不能同时完成

二十二、上步跺子脚
要点:
要求与二起脚相同,
起跳后两手向上带起,右腿起跳,左脚提膝,右腿窝心腿登出。
左脚落地,右脚扣于左膝关节处易犯错误:同二起脚

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二十三、骑马冲肋拳(右)
要点:要求同(左) 方向相反;左拳架与头顶  右拳从腰间打出
易犯错误:同上

二十四、玄功腿
要点:
身体起立手臂自然垂直,右腿挂面腿,转身180度落地
右腿落地的同时,左脚提膝,以右腿为重心起跳,摆左腿,右腿挂面转身180度,身体直立向上拔起,落于左脚脚心处。
易犯错误:旋转力度不到位,右腿落地落不到左脚处,低头弯腰, 身体不直,两脚不能同时转换。

二十五、托手冲拳
要点:左托手式:向左转身45度、右手掌心向上托起、高度与肩平、手臂成弧形
同时左手向下按于右手肘关节处、左手臂紧贴身体、两手前后成一直线、两腿自然弯曲。
右托手式:身体转回原位同时右手旋转收回变成下按掌心向下、左手旋转向前托出、同左式、手型相反
上右步下蹲成四六步、同时右手变拳向前打出,左手变拳旋转收回放于右手肘关节处、成圆形、上步、冲拳必须同时完成。
易犯错误:托手过高、两手不在同一直线,身体不配合托手。

二十六、转身弓步冲拳
要点:同上
易犯错误:同上

二十七、踩腿骑马冲肋肘
要点:把重心转移到左腿、同时手臂由上向下护腿劈拳、放于右腿外沿自然弯曲
右腿提膝向左转身90度送胯踩腿、脚尖内扣力点在脚外沿、眼看脚
收腿
变成提膝、同时右手收回腰间、左手拍右脚脚面、高度与胯平。
右脚平行向前跨出扣脚下蹲成四六步、同时右肘从腰间盘出、右手拳紧贴于身体拳心向下、高与肩平、做到肘与膝合
同时左手向上合于右拳、掌心向上、眼看肘
易犯错误:踩腿脚尖不扣、胯展不开、劈拳不贴身体、收腿手不拍脚、肘膝不合。

二十八、收势
要点:
身体左转45度变马步、两手变掌相交叉于胸前、
两手向下画弧过膝、由下而上托起到太阳穴处
同时右腿向后腿半步、起身再退左步与肩同宽
双手向下按到丹田、向外画弧自然分于两腿侧、同时左腿收回还原预备式
易犯错误:
两手下分不过膝;两手运行幅度 过大或过小;两手托起过头顶。