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养生理论
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冬练太极虽好,也需做好防护!

俗话说,夏练三伏,冬练三九,练功绝非一日之功,必须持之以恒。太极拳是一项集文化、养生、锻炼于一体的活动。现在已经进入冬季,许多喜爱太极拳的朋友们仍然会到户外进行锻炼。这种精神固然可嘉,但是也一定要注意一些相关事项,以避免影响养生的效果。

冬季练拳要“养汗”

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太极拳一日不练十日空,入冬天冷以后要“守汗”,春生夏长秋收冬藏,冬天练功,万物冬藏,要养阳气,需要藏精,顺天时天利,盘拳时,身体微热要见汗,还没出汗时,即收功,这叫“养汗”。冬至到三九,行功盘架时都要特别注意“养汗”,藏阳气。习练后流汗这是说明你的运动量已经达到要求了,打拳时不出汗那才说明你没有用心。

练拳前先热身

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在寒冷的天气中练习太极拳,锻炼前需要必要的热身。由于热胀冷缩原理,秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态,身体各方面的柔韧度急剧下降。人各有异,在锻炼的过程中,应该按照自身身材状况,公道调控行为强度和量,强身健体,提防损伤。在练拳之前应做好筹备,恰当慢跑、徒手操等活动使身体微微发热,再恰当压压腿、拉拉韧带,做屡次半蹲起,尤其要把膝、踝枢纽充实勾当开。

具体方法

1.头部运动:前点后仰(两个八拍)、左摇右摆(两个八拍)、左看右看(两个八拍)(注意动作要慢)。

2、肩部运动:肩部极力向前划圈(顺时针)、肩部极力向后划圈(逆时针)(注意胳膊放松,由肩部带动双臂自然走动)、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)。

3、上肢运动:两臂放松前后摆动。

练功时如果热能过高,应逐渐减少衣服,“避风如避邪”是练功中要特别注意的“头号敌人”。

练太极拳时忌“贪”

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在冬天练习时,应当保证身体处于暖和舒适的状态,这样才能迅速的融入到练习太极拳的意境当中。切忌认为不会出汗而过度运动。打太极拳要胸襟开阔,培养得失不计、宠辱不惊的心态。在学习时最忌“贪”字,基础要打牢固,逐步掌握太极拳的注意选择防滑的鞋子。冬季温度低,鞋底容易变硬,加上地面干燥和细小的沙粒,上述因素综合到一起,极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底,同时清扫练功场地,以免意外事件发生。

注意选择防滑的鞋子

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冬季温度低,鞋底容易变硬,加上地面干燥和细小的沙粒,上述因素综合到一起,极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底,同时清扫练功场地,以免意外事件发生。

另外,太极拳极注重肢体的平衡,保证下身稳固和上身灵活。同时,低重心行为要相宜太极拳特有的行为情势是膝枢纽始终处于半蹲姿势,下肢行为负荷较量大,长时刻、低重心的行为,很容易造成膝枢纽软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳进程中,不要过度追求“太极步骤”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的同一上。

早晨练拳效果最佳

冬季不仅天气寒冷,而且空气洁净度也很低,因此如果想要练习太极拳话,最好选择在日出以后,而且练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右最为适宜。

锻炼场地要选好

冬季,极易滋生病菌,也是传染性疾病的高发季。在人群密集,空气流通不畅的地方练习太极拳,会使得身体不适。且不宜在煤烟弥漫、空气污浊的地方里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏,从而失去练习太极拳的功效。

运动强度要适中

应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。训练目的以巩固技术、提高技能为主,训练内容以技术的全面训练为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。