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养生理论
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白领学习气功养生可以消除颈肩痛

咽字诀。其"藏头缩项"的意义是通过两肘下落夹肋,肩胛骨丸分内收而展肩扩胸,头微后仰,形成"藏头缩项"的姿势,使胸廓得以充分扩张,吸入较多的大自然清气,布满胸腔。同时姿势中的小腹内收。使丹田之气上升到胸中。


肩胛骨的充分内收,及"藏头缩项"后的松肩推掌,可以刺激颈项、肩背部周围的穴位,能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳,防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。

 

  韦驮献杵第二势

 

  通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引,起到疏理上肢等经络的作用。

 

  摘星换斗势

 

  练习时,通过抬头目视掌心,可以加强头部的旋转与后仰。有利于更加充分地伸缩颈部肌肉、肌腱等软组织,达到变易颈部筋骨的目的。

 

  而意识稍停驻于手背与命门穴处。可以使意气相随,引起下行归藏于肾,不但调节人体气机升降平衡,还可以产生壮腰健肾、延缓衰老的功效。

 

  出爪亮翅势

 

  中医认为"肺主气,司呼吸",通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引,可反复启闭云门、中府等穴,促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合,达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。

 

  九鬼拔马刀势

 

  通过身体的扭曲、伸展等运动,使全身真气开、合、启、闭,脾胃得到摩动,肾得以强健。并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。

 

  猿摘

 

  有利于颈部运动。

 

  咽字诀、韦驮献杵第二势、摘星换斗势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、猿摘,六个动作的活动量由弱到强,由小到大,体现了循序渐进的训练原则。最后加收势动作,抱气归原后再干洗手洗脸,一套动作就算完成了。